動くパワースポット
愛の伝道師の
梶村俊明です
あいうえお作文的に
ポジティブな事を書いていく
「め」
「瞑想しよう～」
パート4
瞑想のメリットは以下のとおりで
いい事だらけやわ
・ストレス低減
・雑念抑制
・集中力、記憶力の向上
・感情のコントロール力向上
・免疫機能の改善
※瞑想をおこなうことで脳の構造が
『物理的に』変化するため
瞑想が与える脳の8つの領域
・前頭極：メタ意識
・感覚野と島：身体感覚への気づき
・海馬：記憶
・前帯状皮質・眼窩前頭皮質：自己や感情の調整
・上縦束・脳梁：左右の大脳半球の交通を担う
※脳の容積や密度に明らかな変化が起こる
色々な瞑想法
・マインドフルネス呼吸：とにかく疲れているとき
・ムーブメント瞑想：気づくと考え事をしているとき
・ブリージング・スペース：ストレスで体調がすぐれないとき
・モンキーマインド解消法：思考のループから脱したいとき
・RAIN：怒りや衝動にながされそうなとき
・やさしさのメッタ：他人へのマイナス感情があるとき
・ボディスキャン：身体に違和感・痛みがあるとき
※一点に集中する、心を観察する
その他に
全く何も考えなくする
考えが出てきたら
それを最後まで考えて問題を無くすか
無理やり黒板を消す様に消す
最初の内は
無理やり消すのが難しいが
慣れてくれば
ドンドン消せるようになってくる
何も考えない領域が出来れば
違う物が入ってくる感じで
インスピレーションが湧いてくる
からっぽにしたら
新しい物が入ってくる
瞑想をする時の呼吸法は
腹式呼吸がよく
鼻から吸って
口から出す
口から出す時は
出来るだけゆっくりと長く出すイメージで
1分2呼吸位がいいとされている
最初の内は1分6呼吸からやってみて
瞑想のやり方は
人それぞれで違うでいい
胡座がしんどかったら
椅子に座ってでいいし
お風呂の中でもええし
寝る前の布団の中でもいい
散歩しながらでもいいし
決まったやり方は
自分で見つければええ
常日頃
身体の心配をして
身体を休める事はしてると思うけど
脳を休めると思って
今日から瞑想やって頂戴